ユニークな暮らし

みんな違ってみんないい!整理収納のその先に見えたユニークな暮らしとは。

習慣化するコツ。

私は独身の頃からかれこれ20年以上続けてきている習慣があります。

 

毎晩寝る前に布団の上で腹筋をするんです。

 

最初の目的は根性を鍛え、体力を付けるために始めました。

 

やる気のある時は30回以上、体の調子が悪い時は最低10回、とにかく頑張って20回以上は毎日コンスタントにつづけていました。

 

そのうち物足りなくなって腕立てふせや背筋を取り入れたり、ストレッチや柔軟体操を取り入れたり変遷はありますが、とにかく20年間は雨が降ろうが槍が降ろうが、新婚旅行だろうが、旅行先だろうが、体調が悪かろうが(さすがに妊娠中はお休みしましたが)、出産後だろうが、子供が熱を出して寝込んでいようが、旦那が隣でいびきをかいて寝ていようがかまわず『仰向けになって膝を曲げ、上体を起こすガチの腹筋』を毎日続けてきました。

 

この小さな積み重ねは私の下腹部の筋肉を支え、特にウエスト周りのスタイルの維持に絶大なる効果をもたらし、腹の底から響くパワーボイスを手に入れ、一人カラオケ歌手としての絶対的な地位を確固たるものにしてきました。

 

一時期今より痩せてた頃はシックスパックがうっすらと浮かびあがってましたのよ。

 

ところが1年ほど前、腹筋ばかりを鍛え、背筋を軽視した結果、腰を痛めてしまい、片付け作業にも影響が出てきたために、MRIを撮ってみたら、「椎間板が潰れて骨に棘が生えてきちゃってるよ。」

だって。

 

 

あらやだ、腹筋のやりすぎだってよ、奥さん!

 

 

別名「老化現象」とも言われてしまいました。

これまたポンコツが証明されちまった。。。

 

 

 

そこから一念発起、今までの仰向けの腹筋スタイルをガラリと変え、体幹を鍛えるうつ伏せのプランクに30〜60秒キープに変えました。

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これがプランクだ!

 

 

横プランクも左右20秒づつやり

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確かに最近ウエストがくびれてきたような。。。

 

 

アームレッグクロスレイズも20秒づつ

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協力:デッサン人形

 

 

ロングブレスの呼吸法を取り入れつつ猫のポーズでストレッチもやるようになってからは、ビミョーに腰の調子がいい'(*゚▽゚*)'

 

さすがに草取りとか重労働作業の後に腰の重だるい感じはくるけど、以前まで慢性的だった腰痛が1〜2日で治るようになりました。

 

 

シックスパックはないけど3本の縦線は入ってる。

もう老化現象とは言わせないぜ。

ほんとこれで巨乳だったら惜しげもなく見せびらかしたいところですが。。。残念です。

 

 

続けることって最初の3日間は辛いけど、4日目から義務感だけで続けて、辛いときは回数を減らしてでも無理矢理自己満足で続けているうちに、いつの間にかやらないと気持ち悪くなるくらい習慣化します。

 

私にとって体幹トレーニングは、寝る前の歯磨きと同じポジションになってしまいました。

 

ただ、続けていくうちに体も慣れてきてマンネリになってきてしまうので、バリエーションを変えたりしながら、必ず寝る前には体にいいことを続けています。

 

その辺の融通を利かせることが続けていくコツなのかもしれません。

 

また、続けているうちに自分の性格にあったモチベーションのコントロール方法もなんとなくわかるようになってきます。

 

私は追い込まれると伸びる子なので、自分に少しづつ負荷をかけていく方が続くようです。

楽をしようとするとかえって堕落してしまう怠け者なんで^^

 

 

ストイックな私カッケー!

という自己満足以外の何物でもないですけど、20年以上トレーニングを続けているという自信が、今の私の全てを支えている土台となっているわけですね。

 

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